Tahukah kalian jika Osteoporosis mungkin identik dengan orang yang lanjut usia atau lansia.
Namun ternyata, osteoporosis juga bisa dialami anak-anak hingga orang remaja hingga dewasa.
Kesehatan tulang penting sekali untuk di jaga dan tidak boleh diremehkan, terlebih bagi orang yang sudah lanjut usia.
Karena, semakin usia bertambah, maka semakin tinggi juga risiko kita mengalami osteoporosis.
Simak Berikut kami sajikan beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah Osteoporosis :
1. PERBANYAK ASUPAN KALSIUM
Kalsium merupakan nutrisi yang baik untuk mempertahankan tulang sehat dan kuat serta mencegah osteoporosis.
Jika kamu adalah kelompok usia 18-50 tahun, tubuh membutuhkan 1000 miligram (mg) kalsium setiap hari.
Setelah perempuan menginjak usia lebih dari 50 tahun dan laki-laki memasuki usia 70 tahun, kebutuhan kalsium Anda meningkat, yaitu hingga 1200 mg setiap hari.
Kamu dapat mengonsumsi makanan kaya akan kalsium, yaitu:
– Sayuran hijau
– Produk olahan susu rendah lemak
– Kacang almond
– Produk olahan kedelai seperti tahu
– Jus jeruk
– Ikan salmon dan sarden
– Sereal tinggi kalsium
2. MENGONSUMSI VITAMIN D
Vitamin D mampu meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium dan meningkatkan kesehatan tulang.
Vitamin D bisa didapatkan dengan cara rutin berjemur di bawah sinar matahari selama 10-15 menit dan pastikan untuk menggunakan tabir surya.
Kamu pun bisa mendapatkan vitamin D untuk bantu cegah osteoporosis dengan suplemen atau makanan.
Makanan yang bersumber vitamin D adalah ikan salmon, jamur, telur, susu, dan sereal.
3. RUTIN BEROLAHRAGA
Pencegahan yang berikutnya adalah dengan rutin berolahraga. Semakin aktif kita bergerak, kepadatan dan kekuatan tulang juga akan makin meningkat.
Maka dari itu, aktivitas fisik selama masa kanak-kanak dan remaja sangat dianjurkan agar dapat menjadi bekal tulang yang kuat di masa depan nanti.
Salah satu cara olahraga terbaik untuk mencegah osteoporosis yaitu dengan melalukan latihan beban (weight bearing) dan latihan ketahanan.
Latihan beban bisa dilakukan dengan olahraga lari, hiking, dan main tenis.
Sedangkan latihan ketahanan adalah olahraga yang dapat memperkuat otot dan membangun tulang.
