7 Manfaat Buah Nangka untuk Kesehatan Tubuh – Buah nangka, dengan aroma khas dan daging buah berwarna kuning keemasan, adalah salah satu buah tropis yang tak hanya menggoda lidah, tetapi juga menyimpan segudang manfaat kesehatan. Di berbagai daerah di Indonesia, nangka dikenal sebagai buah rakyat yang mudah ditemukan di pekarangan rumah, pasar tradisional, hingga dijadikan slot bonus bahan utama dalam berbagai masakan lokal. Namun, di balik rasanya yang manis dan teksturnya yang unik, nangka menyimpan kandungan nutrisi yang luar biasa.
Kandungan Nutrisi Buah Nangka
Sebelum membahas manfaatnya, penting untuk mengetahui apa saja kandungan gizi yang terdapat dalam buah nangka. Dalam setiap 100 gram daging buah nangka, terdapat:
- Kalori: ±95 kkal
- Karbohidrat: ±23 gram
- Serat: ±1.5 gram
- Protein: ±1.7 gram
- Lemak: ±0.6 gram
- Vitamin C: ±13.7 mg
- Vitamin A, B6, dan folat
- Mineral: Kalium, magnesium, zat besi, dan kalsium
Kombinasi nutrisi ini menjadikan nangka sebagai buah yang tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga menyehatkan.
Manfaat Buah Nangka untuk Kesehatan Tubuh
Berikut adalah berbagai manfaat buah nangka yang telah dikenal dan terbukti secara ilmiah maupun empiris:
1. Meningkatkan Sistem Imun
Kandungan vitamin C dalam nangka berperan sebagai antioksidan yang membantu tubuh melawan infeksi dan memperkuat sistem kekebalan. Konsumsi rutin buah nangka dapat membantu tubuh lebih tahan terhadap penyakit ringan seperti flu dan batuk.
2. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Serat dalam nangka membantu melancarkan sistem slot garansi kekalahan pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, nangka juga mengandung enzim alami yang membantu proses pemecahan makanan di dalam lambung.
3. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Buah nangka mengandung kalium yang berfungsi menjaga tekanan darah tetap stabil. Dengan tekanan darah yang terkontrol, risiko penyakit jantung dan stroke dapat diminimalkan.
4. Menyehatkan Kulit dan Rambut
Vitamin A dan antioksidan dalam nangka membantu regenerasi sel kulit, mencegah penuaan dini, dan menjaga kelembapan kulit. Kandungan nutrisi ini juga baik untuk pertumbuhan rambut dan mencegah kerontokan.
5. Membantu Mengontrol Gula Darah
Meski memiliki rasa manis, nangka memiliki indeks glikemik yang relatif rendah. Seratnya membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes dalam jumlah wajar.
6. Menjaga Kesehatan Tulang
Kalsium dan magnesium dalam nangka berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis, terutama pada usia lanjut.
7. Menambah Energi Secara Alami
Karbohidrat kompleks dalam nangka memberikan energi yang tahan lama tanpa menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. Cocok dikonsumsi sebelum beraktivitas fisik.